2022 WN20
健康診断の結果
3月に受けた健康診断の結果が返ってきた。
LDLコレステロール
ここ数年、判定BだったLDLコレステロールがAに戻っていた。特に1年間意識していたわけではないが、勝手に下がった。LDLコレステロールは動物性脂肪を食べると増えて、野菜や海藻を食べると減るらしい。いわゆる「身体にいい食生活」ということになる。よく分からないがここ一年、正しい食生活を送れていたらしい。これで視力以外は全部Aになった。
視力
視力は中学生くらいからずっと0.5くらいだった視力が、0.1に下がっていた。体感的に0.1になった実感はなく、視力自体コンディションで変わるので、なんとも言えない。ただ、視力が悪くなる原因を改めて調べていると、近くをずっと見ている、身体を動かさない、日光を浴びていないなどが出てくるので、2.5年ほど在宅勤務でほとんど家にいる事実と完全に辻褄が合う。視力以前の問題として、生活習慣は是正すべきだ。
とりあえず、仕事中にちゃんとタイマーでもかけて、意識的に遠くを見るようにしよう。あと前からやろうと思っていた平日の散歩も、これをきっかけに日々のクライテリアとして設定していきたい。
視力トレーニング
そういえば視力トレーニングみたいなものがあったな、と思って調べたところ、視力が悪くなりかかってる人に有効なもので、筋トレして腕力が強くなるように、視力トレーニングで視力が上がるものではないらしい。
スクリーンタイムを減らす
PCのスクリーンタイムを減らす
PCの使い道はほぼ仕事なのでなかなかスクリーンタイムそのものを減らすことは難しい。ただ目を離すことはできると思う。ミーティング中、ダウンロード中、ビルドなどのPCの処理中、など隙間時間を見つけて窓の外でも見てみようかと思う。
iPhoneのスクリーンタイムを減らす
根性論ではなく、設定で抑えることにした。
スクリーンタイム設定でSNSの使用時間を15分/日に設定した。無意識にやると一瞬で使い切る時間だが、15分でできることから逆算して丁寧にSNSやることで、今のところ機能してる。ちなみにLINEはSNSにグルーピングされてるので、15分使い切るとLINEができなくなる。LINEはこの世から無くなった方がいいので問題はないが。
通知をオフにした。なのでiMessageだけは通知あけてるので、急ぎの用事があればSMSで送ってください。
何もしない時間を作る
今や仕事をするにも、ニュースを見るにも、読書をするにもずっとスクリーンを見続けていることに気づいてしまった。そこで本来はスクリーンを見る時間ではなかった時間にスクリーンを見ないようにした。例えば食事中やトイレ中だ。入浴も意識的にするようにして無の時間を伸ばすようにした。
やっていることは西海岸のヒップスターがやってるマインドフルネスに近いかもしれない。モチベーションがメンタルヘルスのためか、眼のためかという違いだ。